腰痛的中医药保健

腰痛，作为大多数现代人都“在劫难逃”的顽固毛病，不仅影响着人们的正常作息，更可以说是难以治愈。既然难以医治，又该如何有效缓解并预防呢？腰痛应该按什么穴位呢？小编这就来说道说道。

一、哪些穴位对缓解腰痛有帮助呢？

1.命门穴

命门穴位于腰部第二腰椎棘突下凹陷处，与肚脐相对。当出现腰痛时，可将右手或左手握拳，以拳尖置于命门穴上，先顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，重复压揉2个回合共36次。坚持按揉此穴，可起到温肾阳、利腰脊的作用。

2.肾俞穴

肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，与命门穴相平。当出现腰痛症状时，双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。

3.腰阳关穴

腰阳关穴位于第四腰椎棘突下凹陷处，约与髂脊相平。当发生腰痛时，左手或右手握拳，以拳尖置于腰阳关穴上，反复按揉。该穴为督脉上阳气通过处，每天按揉??可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。

4.腰眼穴

腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁开3.5寸凹陷处，与阳关穴相平。腰痛时，双手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通络、健腰益肾的作用。

5.委中穴

委中穴位于膝关节后?窝横纹正中点处。出现腰痛时，双手对搓至热，以两手同时拿揉（用大拇指与其余四指指腹相对施力）两下肢委中穴，时间约一分钟。可起到舒筋活络、解痉止痛的效用。

二、哪些部位对缓解腰痛有帮助呢？

1.腰骶

以手四指握大拇指成拳，用拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到尾骶部，左右各叩击36次。具有活血通络、强筋健骨的作用。

2.擦腰

搓手至热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两侧，一上一下为1遍，连续擦100遍。具有温经散寒、壮腰益肾的作用。

三、日常如何预防腰痛?

1. 弓背伸头最伤身。

正确姿势：选择角度可调节的坐椅，坐时保持膝盖、大腿同后背及肘关节呈90度角，有意识地将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。

2. “托腮坐”诱发背痛。

正确姿势：想问题时起来走走，或将双手放置于后颈，做一些颈部扭转运动，保证脑部血液流通。

3. 低头含胸影响心肺。

正确姿势：抬头平视前方，迈步时大腿带动小腿。采用“小快步”的步行方式，增加双腿运动频率，对增强心肺功能有好处。

适当的腰部运动及按摩方式，往往会带来意想不到的功效，注意调整日常生活习惯，才能做到腰好、腿好、身体好！