女性的情绪与压力管理

一、情绪与女性情绪的特点
情绪（或情感）是一种体验，是与人的生理需要和社会需要是否得到满足的一种反映。情绪是我们的主观感受，是我们内在的情感波动。
情绪的发生主要涉及环境刺激、生理状态和认知三种因素。
二、女性情绪的特点情绪化
1、周期性
2、有较强的行为和表情体现
3、持续时间较长
4、易受环境情景的影响
5、容易两级化：偏激和盲从
三、个人的情绪特点受到早期家庭生活的影响家庭的重要性：
人类的情绪表达反应模式是从家庭中习得的，父母与家人之间的互动关系常会影响到我?成人以后的情绪表达方式和反应方式。
四、情绪是人际关系接触的界线
1、中国家庭的特点：
中国家庭的人际线比较模糊，常交错在一起，像孩子是属于爸爸妈妈的，并不是独立的个体，父母也是属于孩子的，所以孩子的情绪父母要承接，父母的情?孩子也要承接
2、情绪的责任应该自己负：
我?太容易去承接?人的情绪，把?人的情绪当成我的责任，最后很可能就是以吵架收?而两败俱伤。
3、给别人一个空间：
当我?能做好情绪管理，学会为自己的情绪负责，也了解有时候?人的困难是因他自己的状况跟我们的原因。让别人用自己的方法去处理他的情绪，给别人一个空间。 
五、不同时期女性的心理保健
1、青年期（18－25岁）：容易出现社会适应、人际关系、自我意识、性心理的障碍。
2、孕期：易烦躁、发脾气，担心，过度重视的紧张。
3、更年期：女性性腺功能开始衰退直至完全消失的时期。容易焦虑，情绪波动，失眠，多疑，易疲劳，多愁善感
六、“35岁困惑”和“中年危机”现象
1、35岁困惑
“有一段时间内心比较浮躁，十几年沿着一条道路走，非常厌倦，总想换一个工作领域 ”
“有时候我们开玩笑，35岁退休，时间就都是自己的了。但越来越明朗的上升空间，很难放弃”
2、中年危机
“我这么干，图的是什么？”
“资产过千万了，吃碗刀削面都比山珍海味感到舒服，到底该怎么活下去？”
“我害怕面对什么？”
“我发现我站立的地方开始塌陷”
“在别人面前，我光芒万丈，但在我内心世界，那里却是一片地
七、发展自己的减压系统
1、接受健康的价值理念
健康是生命的源泉，健康是幸福之本
联合国教科文组织对健康的定义是：健康不仅是身体没有疾病，而且还要有健全良好的身心健康状态和社会适应力。
2、压力管理的实用方法
控制你的生理活动（自主神经系统）
改变你的行为（对事件的反应）
改变你的信念价值观和态度
改变环境
面对现实、增强我们的抵制能力
承认弱点、限制变化
3、在工作的过程中，重要的是要保持一种积极的自我形象，避免那些打退堂鼓的念头。
我们如何看待自己取决于实际的成果与我们对生活所寄予的希望和要求的两者之间的关系。当我们的成果超过我们的期望，我们的自尊心就会显著增长。
4、培养自尊心包含回顾我们生活中的各个方面，承认过失和承担风险的事情，并且为解决这些问题进行工作。随着我们自尊心的增长，我们开始更乐观地看待我们自己，变得更有能力积极地对待压力的影响。
5、我们有很多权利，但我们却忽视了------
犯错误的权利
自己确定轻重缓急的权利
将我们自己的需要与他人的需要一视同仁的权利
拒绝他人要求的权利
表达自己的权利
评价我们的行为，思想和感情以及对其后果承担责任的权利。
如果在需要行使权利时，未能行使权利，你可能在单位里和家里遭受超负荷工作、长时间工作，频繁出差以及受他人不公正的对待。
6、把压力转为动力（从今天开始------）
学会：推辞、确定实际可行的目标、委托他人办事、统筹兼顾，分清轻重缓急、寻求帮助、心胸开阔、寻找一个适合你的工作、帮助他人、做一个帮助者、怎样坦诚地评述你工作中的人际关系？
7、能帮助别人的人的特点：
真诚：举止自然、襟怀坦白、一贯如一、自愿承担
尊重：信任说话的人、全神贯注地倾听、保留你的评价和批评，相信而不做评价，在一种和谐的关系中建立信任和尊重的基本要求，
我们帮助他人的关键是尊重和重视他人
同情：是分担或自觉理解他人的感情
8、监测自己和别人最普遍的压力信号：头痛、胃痛、消化不良、肌肉紧张、流泪、渴望逃避现实、失眠------
9、理解并控制自己
控制自己：忘却不该发生的憾事、学会合理地安排休息、善待自己、 睡好觉、适当地参加锻炼、吃得清洁、有效地交流、寻求帮         助、将压力减到最低的程度、为我们自己
确保：  成为有用之才/胜任工作
培养：  明智的，理性的观念和态度，技能与行为，良好的社会支持
学习：休息、有效地利用业余时间、尽可能保持身体健康。
为我们企业
发展：具有明确职务说明的工作、良好的交际体系、参与感
提供：帮助以解决问题、支持、足够的对策
为整个社会
鼓励：更富有同情心，提供更多的帮助
合作：帮助别人就是关爱自己