我们应如何克服抑郁情绪

一、认识抑郁的症状
（一）情感症状
1、抑郁情绪
2、缺乏快感
3、无价值感或过分内疚
（二）认知症状
4、思维能力或注意力下降
5、反复出现想死的念头
（三）行为症状
6、体重增加或降低
7、失眠或睡眠过多
8、疲劳或无力感
9、运动性迟滞或过动

二、了解抑郁症状是怎样发生?
1、紧急压力下的身心反应
2、肾上腺释放肾上腺素和去甲肾上腺素
身体立刻处于警觉战斗状态：骨骼肌收缩; 心率, 血压, 呼吸频率增加; 新陈代谢率提高, 延缓肌肉疲劳
3、长期压力下的身心反应
4、内分泌系统释放皮质醇
皮质醇将氨基酸,蛋白质和身体脂肪分解成葡萄糖, 以确保对身体充分的长期能量的供给, 应付长期适应压力

三、被抑郁情绪支配 - 心不由已
1、易感到深刻的抑郁, 且恢复缓慢
2、形成与抑郁相关的注意偏差
3、思维易被抑郁歪曲
4、表现出更多的被动和撤退行为

四、教你如何不抑郁
1 、 改善大脑状况
a、饮食抗郁
酪氨酸---合成神经递质去甲肾上腺素， 肾上腺素，以及多巴胺
花生，杏仁，燕麦，奶酪，鸡肉，牛肉，羊腿，小牛肝，牛肉汤，香蕉，烤火鸡，牛奶，火腿，鸡蛋面，蛋黄
色氨酸---合成神经递质血清素
花生，燕麦，香蕉，青豆，牛肉，羊肉，牛肉汤，瑞士奶酪，杏仁，牛奶，小牛肝，烤火鸡，意大利干酪，蛋黄，鸡蛋面
早 餐 进 食 适 量 的 蛋白质
若如果你是个神经过敏的人，戒咖啡因 (浓茶/咖啡)
每天食至少2种不同的水果及三中蔬菜，晚餐进食适量的碳水化合物 (饭、面、粥、粉 等)，压力大时每天要多饮水
b、运动抗郁
1、带氧运动:
2、加速清除体内废物,
3、加速输送能源及养份至脑内细胞
4、降低体内压力贺尔蒙
5、释放脑内endorphin镇静情绪
6、压力大时更要多运动以镇静情绪

五、找出使你长期情绪发烧的源头
1、长期人际矛盾 - 改善人际关系
2、长期工作压力 - 尽量使人工相配
3、长期负面心态 - 培养健康心态

六、主动建立健康的身心习惯
1、 每天定时做30分钟运动
2、 早餐进食适量的蛋白  质， 如果你是个神经过敏的人，戒咖啡因(浓茶/咖啡)
3、每天食 2 种不同的水果及至少 3 种蔬菜
4、 压力大时每天更要多饮白开水
5、 晚餐进食适量的碳水化合物 (饭、面、粥、粉等)
6、凡事尽力而为，量力而为
7、 与人为善，与别人分享自己的感受
8、每周抽空3小时做一样满足自己兴趣的活动
9、学习 “尽人事，听天命，随遇而安 !”