睡眠与健康
晚上睡觉,是一天中最放松的时候身体得到休息,情绪得到平复各个组织器官也得到了充分修复不过,同是睡觉,姿势、习惯却各不同。尤其很多人喜欢开着灯睡觉,别以为开灯睡就是费一点电费,时间长可能会对身体健康造成很大伤害!
一、长期开灯睡,健康受损
1.抑制褪黑素分泌
夜间光源会让人的自然生理节奏陷入混乱,从而抑制松果体分泌褪黑素。而褪黑素分泌减少,会影响睡眠质量,久而久之免疫力就会下降。
2.肥胖
一项发表在《美国医学会内科杂志》上的研究表示,夜晚睡觉时暴露在人造光下的女性,肥胖的风险比没有灯光暴露者高19%。
3.癌症风险增加
2021年5月,权威杂志《癌症》发表了一项关于夜间灯光的研究,这项大型队列研究选取了464371名参与者,结果提示夜间人工照明光线太强,甲状腺癌风险可增加55%,且女性风险更高。
二、经常早醒潜藏抑郁风险?
1.早醒是失眠的一种。
症状:醒得比平时早,早30分钟以上才是有意义的 。另外总的睡眠时间是缩短的,比如说今天晚上提前睡了一小时,第二天早晨早醒了一个小时,就不属于早醒。一些老年人习惯早睡早起,整体的睡眠时相前延也不属于早醒。
严重程度:第二天醒来之后明显感觉到体力精力不足,注意力、记忆力都有可能受影响,另外有些人可能会出现这种情绪烦躁,容易发脾气的情况。
持续时间:每周出现三次或者三次以上,持续三个月或者以上的连续的早醒。
早醒的原因基本上可以分为两大类,一大类是原发性的,另一大类属于继发性的。
继发性的早醒:最有医学意义。
精神疾病导致的早醒,比如抑郁症有一个典型的症状是早醒;其次一些躯体疾病也可能导致早醒,比如呼吸系统疾病会导致缺氧,影响我们的睡眠;药物或刺激性食物导致早醒,这些是继发性的。
原发性早醒:排除了这些继发性的因素之后出现了一个单纯性的早醒症状,其中这里面有很重要的因素就是心理因素,还有环境影响,比如说温度过高过低或光线等等,环境不适也会导致早醒。白天睡多了或白天老躺着,活动量不够也会影响睡眠。
三、遵循这几条,睡眠一觉到天亮
1.睡前做腹式呼吸
吸气时主动将腹肌缓慢鼓起,呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回,以此将呼吸频率降低,就会让人放松,焦虑也会减轻。
2.多晒太阳多运动
在白天增加阳光照射,这样会在脑内积累更多天然的褪黑素,有助于夜晚的睡眠。
多做一些运动,哪怕是散步半小时,也会有利于睡眠。
3.保持乐观的情绪
客观事物和自我心态都可以对情绪产生影响,如果没有办法改变客观事物,那就尽量改变自己看事情的角度,进而改变自己的心态。
4.打造舒适的睡眠环境
保持规律的生活,规律的生活不仅包括作息,还包括一日三餐的规律,睡眠环境要安静舒适,睡前及时关灯,不要看电子设备。
5.尽早治疗慢病
一些泌尿系统疾病、呼吸系统疾病等会影响睡眠质量,患有这些疾病的患者应尽早治疗,恢复睡眠,形成正向的循环。
6.不要乱用药
有些年轻人不顾自身身体状况,滥用褪黑素、安眠药等,不仅对改善睡眠无益,还可能有其他副作用。